ale brzuch

[...] uchwyt młotkowy ). 2x 14 Jako drugie młotki 3x10, a na koniec w siadzie o udo. Po każdym treningu ( oprócz treningu pleców ): Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko. 3x 20 2. Spinanie / unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3x 20 3. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc. 3x 20 zastanowiłbym się nieco głębiej co do połączenia ale można spróbować. POZDRO

Niestety w sobote nie poszedlem na trening bo mialem takie zakwasy ze dramat... Ledwo z łozka wstalem . Dzisiaj Klatka WL 90x10 100x8 110x6 115x6 100x6 WL skos gorny hantle 12x24kg 10x26 10x30 8x30 WL skos dolny hantle 12x24 12x24 10x24 Brama 3s +brzuch Mialem ,,ciezki,, Weekend %-) i myslalem ze dzisiaj bedzie o wiele slabiej ale nie bylo tak [...]

Wczoraj wieczorem miałem bardzo mało czasu na trening i dlatego zrobiłem szybki trening nóg. Przysiady 10x60;10x100;10x140;10x180;1x220 (miałem zamiar zrobić 5 pow. ale uniemożliwił mi to ból w prostowniku) wyprosty na maszynie 5 serie (czwórki) uginanie na maszynie 4 serie (dwójki) łydki na sztandze 5 serii brzuch, rozciąganie. Dzisiaj dzień [...]

[...] Karol! od września chce zacząć redukcje siłownie zacząłem jakieś 8 miesięcy temu jestem typem ektomorfik. Mój problem jest tak że jestem dość chudy mięśnie troche urosły ale mam zatłuszczoną klate + brzuch. I moje pytanie jest takie czy redukcja będzie dla mnie dobrą opcja? mam 186 80kg wagi. Ja chciałbym zredukować ten tłuszcz zeby wyszły [...]

[...] ciężarów i jest motywacja do machania żelastwem :) Ja chyba zrezygnuje z przysiadów z tyłu bo bardzo obciąża mi to odcinek lędźwiowy, jak na razie jest wszystko w porządku, ale pamiętam jak borykałem się z bólem pleców nie tak dawno temu. Za to przyłożę się do przysiadów z przodu, zobaczymy jak to będzie. Dieta? Hmm nie mam żadnej konkretnej [...]

Yo! Dzisiaj na treningu robiłem nogi ale tylko na maszynach: 1. Wyprosty na maszynie: - 5 x 20,15,12,12,12 progres ciężaru 2. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: - 4 x 15,15,15,15 progres ciężaru 3. Wyciskanie na suwnicy: - 5 x 15,15,15,15,15 progres ciężaru 4. Łydki na maszynie do łydek i na maszynie shmita - kilka serii aż do pompy :) Brzuch+ [...]

[...] aeroby po każdym treningu około 30 minut na początek. Kolejny etap to aeroby rano na czczo lub wieczorem, zawsze wcześniej bierz bcaa lub inne antykataboliki. Może być, ale przy tylu treningach na pewno musisz mieć 2 dni odpoczynku i zadbaj o dietę, suplementację i sen. jeżeli jesz od razu śniadanie to nie musisz bcaa. brzuch 1-2x/tydzień. [...]

[...] jednym poziomie tłuszczu trzyma tyle samo wody ? Zawsze rano an czczo forma jest super u mnie widać kaloryfer a po posiłku i wypiciu czegoś już podlewa mnie i widać brzuch ,ale już dużo słabiej .Czy ilość trzymanej wody zależy też od ilości węgli w ciągu dnia ? I czy na redukcji 6 jajek całych to zły pomysł na low carbie ? Dzięki za odp i pozdro [...]

OK... widze ze to temat dla mnie dalem wczesniej topic o L-karnitynie ale widze ze to amatorka byla Mam 30 dni na spalenie tego co mi sie nie podoba zwlaszcza na brzuchu o i tu gdzies zobaczylem jakas wzmianke o ABS II czy cuś - jakis trening na oporny brzuch (taki jak moj ) czy mógłby ktos dac bezposredniego linka do tego tematu? A główna [...]

[...] trenować na każdym treningu tak jak i brzuch. Ja na koniec każdego treningu robię 3 x uginanie nadgarstków nachwytem i 3 x podchwytem do tego 3 x wznosy nóg i 3 x wznosy tułowia. w sumie najlepiej wyszła Ci środa. Ja nie jestem zwolennikiem katowania nóg, ale wszyscy mówią, że więcej powtórzeń i 3 ćwiczenia. Ale jak dla mnie sobota też jest ok :)

Nie wiem co sie stało , ale po 30 juz mocno palił brzuch ;-) tatuncio jest jak kot wygina sie bez zmeczenia ;-)

[...] mam 5 miesięcy życia w plecy, właśnie z powodu choroby, którą, paradoksalnie, postanowiłam wykorzystać do pracy nad sylwetką w domu. Czułam się ogólnie fatalnie, ale miałam w sobie taki nadmiar wody i tyle siły, jak na jakims dopingu, czy po kreatynie - amortyzacja, nie czułam bólu, nie czułam ciała. Kosmiczne, ale prawdziwe. I [...]

[...] mojemu zdumieniu, gdy słyszę o łaczeniu siłowni ze sportem walki - bezpośrednio (bo rano siłownia, wieczorem SW to rozumiem) - jest masa czasu na regenerację. Endrió: Pomyslalem powaznie o suplementacji gdzyz stwierdzilem ze kreatyna pomoze mi w treningu - poprawie dynamiki, szybkosci i wytrzymalosci Niestety. To tylko marketing. Wpływu na [...]

taka opinie to sie szanuje :) ja juz raz masowalem z 71kg do 80 i troche podlalo wtedy ale teraz przy wadze 75 mam wieksza sile niz przy 80 Ale jak mowisz 1-2kg na 2 tyg to dojade do 20% bfa w 3 miechy xD Na ile szacujesz teraz moj bf ? wioslowania ciezke robie pendel rowy. Mozliwe ze wczesniej wycisklalem z barkow bardziej i szybko sztange [...]

[...] rozwój całego organizmu chyba nie chcesz mieś ekstra klatki a zamiast ładnych ramion witki, brzuch to inna sprawa, 6 weidera jest doskonała, ja co prawda robię abs II ale mniej więcej chyba po połowie jest zwolenników i jednego i drugiego cyklu treningowego proponuję zajrzeć tutaj, ta jest w sam raz dla Ciebie [...]

po towarze jakim wbiłeś jest bardzo słabo , zamierzasz dobić do 100 kg , ale to nie waga powinna być twoim wyznacznikiem gdyż zapewne 90 % z tych kg które chcesz tak szybko złapać to pójdzie ci w brzuch , najlepiej zrób teraz małą redukcje a puźniej zaj.eb coś na suchą masę oczywiście dopilnuj diety aby tak się stało

Przepraszam że nie odpisywałam, ale wiecie - święta i wyjazdy... J mam taki problem (jeżeli chodzi o dietę), że odkąd zaczęłam ćwiczyć i ogólnie więcej się ruszać, to jem więcej bo po prostu czuję głód! Nie wiem co w tej sytuacji robić aby spalić ten tłuszcz, bo nie mogę się odchudzać. Może jednak starczą ćwiczenia. Spróbuję. Jest co spalać więc [...]

Szrugsy możesz wywalić, ale nóg nie możesz pomijać, to jedna z większych partii mięśniowych, jak już palić, to równomiernie :) widzę że mięśnie nóg masz ładnie rozwinięte. Możesz dodać więcej ćwiczeń na brzuch.

no właśnie nie znalazłem i nie za bardzo kumam o co w tym chodzi a ćwicząc brzuch też mogę jednocześnie ćwiczyć te mięśnie? myślałem jeszcze o przenoszeniu hantli za głowę, ale nie wiem czy to już nie będzie za dużo dla pleców/klatki?

[...] 4x10 - bomba, jestem poytywnie zaskoczony, fajnie wchodzi na miesnie! wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x10 - dolozylem wyciskanie skos sztangielek 4x10 - nie dalem rady tym samym ciezarem co na plasko wiec dokonczylem na lzejszym, wyciskanie żołnierskie 4x10 - tragedia, chyba wszystko wypompowalo sie na klacie, francuski 3x10 - [...]